Za tydzień wchodzę na cykl: prop + tren + wino + T3 Żeby chronić organy zaopatrzyłem się w kilka specyfików. Niech ktoś mądry spojrzy i zweryfikuje czy dawki dobre i czy warto. Osłonowo na wątrobę (głównie z powodu winstrolu): - Lecytyna - ok 11g dziennie - Olej lniany nieoczyszczony 80ml/dziennie - bardzo duży udział Omegi 3, tu ponad połowa na [...]
Witam. Jestem nowy na forum... Cwicze juz od paru miesiecy ale bez wiekszych efektow, moim celem jest MASA. Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy Śniadanie 2 Pieczeń wołowa Kalafior Ryz brązowy Oliwa z oliwek Posiłek 3 Pierś z kurczak Ziemniaki w mundurkach Olej lniany Surówka warzywno - owocowa Obiad Mintaj [...]
[...] makaron z serem jogurt kanapki z szynka/kurczakiem 13.00 ryz basmati piers z kurczaka i oprocz poprawienia diety prosilbym o rozpisanie jak i ile mamd awkowac bialko ostrowi wpc i mono kreatyne z olimpu,z gory thx 16.00 Potreningowy piers z kurczaka ryz basmati banan 19.00 ryba jajko 21.00 200g serek wiejski 10g oliwa z oliwek/ olej lniany
[...] idzie jak krew z nosa. ... I posilek platki owsiane 100g , 2 jajka ,chleb zytni pelnoziarnisty 120 g(2 kromki) II posilek makrela 100 g chleb zytni 120g , 10 ml oliwy lub oleju lnianego. III posilek ryz brazowy , piers 100 g TRENING IV posilek ryz bialy piers 100g V posilek twarog 125 g oliwa z oliwek lub olej lniany 20 ml (zalezy jak dalem [...]
[...] mase konkret. Jestem ekto. Diete mam raczej ogarniętą ale myśle nad takim zabiegiem, zeby dac troche mniej węgli a wiecej tłuszczy, tylko z czego je pozykac? Oliwa z oliwek, olej lniany, słonecznik i pestki dyni na zmiane? Chciałbym podbić kcal, bo naprawde ciężko u mnie z masą (chociaż zaczynam myśleć ze to przez zbyt niski poziom tescia :/). I [...]
[...] dużo kwasów nasyconych zawierają tłuszcze pochodzenia zwierzęcego, np. smalec, masło, śmietana, ale występują one także w mniejszych ilościach w tłuszczach roślinnych, np. w oleju kokosowym ( śmietanka w proszku) i palmowym. Temperatura topnienia kwasów nasyconych zależy wyłącznie od długości łańcucha węglowego; im dłuższy łańcuch węglowy, tym [...]
[...] stopień 18,5-24,9- zakres normy 25,0-29,0- nadwaga 30,0-34,9- otyłość 1stopnia 35,0-39,9- otyłość 2 stopnia powyżej 39,9- otyłość 3 stopnia (olbrzymia) ZALECENIA: Kolejność dni nie ma znaczenia. Ten sam jadłospis można powtórzyć kolejnego dnia. Można zmieniać kolejność posiłków w ciągu dnia. Po przebudzeniu należy wypić ok. 0,5-1 [...]
[...] i inne mieszanki, które nie maja prostego jednolitego składu! Podsumowujac jedz tylko takie produkty, których składniki są ogolno dostępne i pochodzą z naturalnego źródła. Kolejny element wspólny to jedzenie tylko tego co przynosi Ci korzyść!!! Co ma na celu zjedzenie kilograma cukru dziennie? Mozesz te kalorie lepiej wykorzystać!!! Zamiast [...]
[...] Węglowodany z płatków owsianych, makaronu pełnoziarnistego, naleśników pszenno-orkiszowych. Tłuszcze pochodzenia zwierzęcego - karkówka, boczek, roślinne - oliwa z oliwek, olej rzepakowy i lniany jak mam gdzie kupić. Warzywa to głównie kapusta pekińska, pomidory, papryka. Przykładowe posiłki: 1.Pierś z kurczaka 300-350g, płatki owsiane 250g, [...]
[...] HC: W=1,25x180=225 g LC; W=0,75x180=135 g Mam pytanie, czy nie łączenie węgli z tłuszczami w jednym posiłku robi bardzo dużą różnicę, bo jest to troche uciążliwe? Czy nie za dużo oliwy z oliwek ? Posiadam olej MCT oraz lniany, jak mogę je zamieniać? Przykładowy zrzut z dnia HC, /SFD/Images/2015/7/10/3687530f520b4f26a84c30969ad82e16.jpg